Tagadne sirds puksti, sajūtot apzinātības ritmu standarta dzīvē

II. Kas ir apzinātība?

III. Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības

IV. Vienkāršas metodes, kā ievērot apzinātību

V. Mindfulness treniņi

VI. Uzmanības lietotnes

VII. Mindfulness amatieriem

VIII. Acs pretstatā stresu

IX. Acs trauksmei

X. Acs pretstatā depresiju

Populāri problēmas

Kalpot kā	Izklāsts
Acs	Savu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu uzmanība
Mindfulness meditācija	Meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi
Tagadne sekunde	Tagadne sekunde pret pagātnei par to, vai nākotnei
Uzmanība	Apkārtnes uzmanība statuss
Tipiskais viss mūžs	Parastās standarta kustības

Kas ir apzinātība?

Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, iemācīties, kā pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana un fokusa palielināšana. Tas ir papildus noderīgi, tā pārvaldītu hroniskas grūtības, trauksmi un depresiju.

Ir liels skaits tipu, iemācīties, kā ievērot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību varētu arī ievērot papildus standarta darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, vai veicot māja darbus.

III. Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šie pievieno:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Pazemināts centrs slimību, insulta un diabēta briesmas

Acs var papildus atbalstīt mājdzīvniekiem rūpēties par ceļu sarežģītām emocijām un situācijām, papildus izdarīt veselīgākas lēmumi.

IV. Vienkāršas metodes, kā ievērot apzinātību

Mindfulness ir tradīcija, ko varētu arī apgūt un iekļaut savā standarta dzīvē. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, iemācīties, kā ievērot uzmanību, taču iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem ir:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena griešana (MBSR)
• Pie apzinātību balstīta kognitīvā ārstēšana (MBCT)

Katrai no šīm praksēm ir savas unikālās dažas lieliskas priekšrocības, taču tām visām ir universāls uzdevums atbalstīt jums augstāk pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas pašreizējā brīdī.

Ja esat amatieris apzinātības jomā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un soli pa solim paplašināt laiku, ko pavadāt katru dienu. Varat papildus sadarboties ceļu terapeitu par to, vai citu garīgās veselības speciālistu, kurš varētu arī jums atbalstīt iemācīties, kā ievērot uzmanību jums piemērotā kaut kādā veidā.

Acs ir spēcīga tradīcija, kas varbūt noteikti ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Katru dienu veltot laiku apzinātības praktizēšanai, jūs varat iemācīties, kā diezgan daudz apmesties pašreizējā brīdī, minimizēt stresu, spēcināt garastāvokli un spēcināt vispārējo labsajūtu.

V. Mindfulness treniņi

Uzmanības treniņi ir efektīvs veids, iemācīties, kā sākt ceļu apzinātību un iekļaut to savā standarta dzīvē. Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu tipu, šis ir iemesls jūs varat atklāt to, kurš darbojas jūsu vajadzībām un interesēm.

Pāris populāri apzinātības treniņi pievieno:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga dienasgrāmata

Uzmanības vingrinājumus varētu arī izpildīt jebkurā nevis un visā. Jūs varat tos darīt savā viesistabā, uz rakstāmgalda un pat automašīnā. Svarīgi ir atvēlēt laiku un vietu, kurā nomierināties un pievērst uzmanību pie elpu.

Veicot apzinātības vingrinājumu, tas ir ļoti svarīgi ar ārā sprieduma apzināties savām domām un jūtām. Ievērojiet, kas notiek jūsu ķermenī un prātā, un ļaujiet tam iet prom. Nemēģiniet neko modificēt. Viegli novērojiet.

Uzmanības treniņi sākotnēji varētu būt sarežģīti, taču šie ir lai jūs varētu vērti. Praktizējot, jūs varēsit pielipt klāt pašlaik un piedzīvot diezgan daudz miera un laimes savā dzīvē.

VI. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas alternatīvas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras apzinātības lietotnes pievieno:

• Headspace: Headspace ir pie abonementu balstīta lietotne, kas nodrošina vadītas meditācijas, guļ vingrinājumus un citus pie apzinātību balstītus rīkus.
• Mierīgs: Calm ir abonēšanas šī sistēma, kas nodrošina dažādas relaksējošas skaņas, meditācijas un guļ stāstus.
• Ieskata taimeris: Insight Timer ir bezmaksas lietotne, kas nodrošina plašu meditāciju klāstu, papildus kopienas forumu, kura laikā klienti varētu arī būt kontaktā viens ceļu otru.
• Par 10% laimīgāks: 10% Happier ir pie abonementu balstīta lietotne, kas nodrošina vadītas meditācijas, kursus un citus resursus no grāmatas “The Happiness Advantage” autora.

Izvēloties apzinātības lietotni, tas ir ļoti svarīgi apsvērt savas individuālās vēlmes un vēlmes. Pāris standarti, kas jāņem apsverams, pievieno:

• Lietotnes cena
• Meditāciju šķirņu veidi un citi apzinātības rīki, kas notiek piedāvāti
• Lietotāja interfeiss un dizains
• Kopienas ietver

Kad esat apsvēris savas vēlmes un vēlmes, varat sākt atrast dažādās pieejamās apzinātības lietotnes. Jums noteikti vajadzētu iespējams, būs personas lietotne, kas jums ir atbilstoša un varētu arī atbalstīt iekļaut uzmanību jūsu standarta dzīvē.

VII. Mindfulness amatieriem

Acs amatieriem varētu būt problēma, taču tas jūs vēlēsities ir izpildāms. Šeit ir pāris informācija, kas varētu palīdzēt sākt darbu:

• Sāciet, katru dienu atvēlot nelielu laiku, tā praktizētu uzmanību. Pat piecas minūtes varētu arī kaut ko modificēt.
• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
• Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām.
• Kad jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet ievērot apzinātību tik ilgi, cik vēlaties.

Acs amatieriem varētu būt izaicinoša, tomēr atalgojoša tradīcija. Izmantojot konsekventu praksi jūs sāksit identificēt atšķirību savā dzīvē. Jūs augstāk apzināsieties savas idejas un sajūtas, un varēsit pie tām reaģēt apdomīgāk. Turklāt jūs darīsiet atklāsiet, ka esat daudz mazāk stresains un atslābinātāks.

Acs pretstatā stresu

Acs ir enerģisks ārstēšana zem spiediena pārvarēšanai. Praktizējot apzinātību, jūs iemācāties apzināties pašreizējam brīdim ar ārā spriedumiem. Tas droši vien notiks atbalstīt jums nomierināties, minimizēt trauksmi un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, iemācīties, kā ievērot uzmanību. Dažas izplatītas prakses pievieno:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Uzmanīga patērēšana
• Apdomīga staigāšana

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ļoti noderīgs sākt ceļu vienkāršām praksēm, kā piemērs, apzinātu elpošanu par to, vai ķermeņa skenēšanu. Jūs varat soli pa solim paplašināt savas prakses ilgumu un nepatikšanas, kad tas ir ieguvuši turīgāks.

Acs varētu būt ļoti noderīgs veids, iemācīties, kā kontrolēt stresu, taču tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka tas nešķiet esam ārstēšana pretstatā visu. Ja jūs cīnās ar ceļu hronisku stresu, tas ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.

IX. Acs trauksmei

Acs varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana histērijas pārvaldīšanai. Praktizējot apzinātību, jūs iemācāties apzināties pašreizējam brīdim un likvidēt negatīvām domām un jūtām. Tas droši vien notiks atbalstīt jums justies mierīgākam un diezgan daudz regulēt savas sajūtas.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, iemācīties, kā ievērot uzmanību. Dažas izplatītas taktika pievieno:

• Meditācija
• Joga
• Tai chi
• Elpošanas treniņi
• Žurnālu rakstīšana

Ja jūs cīnās ar ceļu trauksmi, tas ir ļoti svarīgi runāt ceļu savu ārstu par to, vai garīgās veselības speciālistu. Šie varētu arī atbalstīt jums izlemt, par to, vai apzinātība jums ir atbilstoša, un varētu arī dot jums norādījumus, iemācīties, kā to ievērot.

Acs neārstē trauksmi, taču lai jūs varētu varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana simptomu pārvaldīšanai. Praktizējot uzmanību, jūs iemācāties:

• Esiet diezgan daudz izglītots attiecībā uz savām domām un jūtām
• Pieņemiet savas idejas un sajūtas ar ārā spriedumiem
• Atrauties no negatīvām domām un jūtām
• Atpūtieties un koncentrējieties uz pašreizējo brīdi

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā apkārtnē.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, iemācīties, kā pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, uzmanības un fokusa palielināšana un sāpju mazināšana.

J: Vienkāršas metodes, kā es darīšu ievērot uzmanību?

A: Ir liels skaits tipu, iemācīties, kā ievērot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību varētu arī ievērot papildus standarta darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, vai ejot dušā.