Ēd savas ādas labā

Vitamīni un ādas labsajūta ir pieklājīgi saistītas. Tas, ko ēdat, varētu papildus būtiski ietekmēt jūsu ādas izskatu un veselību. Uz šī rakstā mēs apspriedīsim diezgan daudz dzīvesveida diētu ietekmi pie ādas veselību. Mēs apskatīsim Vidusjūras diētu, Paleo diētu, vegānu diētu, ketogēno diētu, DASH diētu, MIND diētu un GAPS diētu. Mēs papildus sniegsim padomus, labākais veids, kā padarīt stiprāku ādas veselību, mainot diētu un dzīvesveidu.

Vitamīni un ādas labsajūta

Jūsu ārpuse ir vissvarīgākais orgāns jūsu ķermenī, un lai varētu ir nepārtraukti pakļauta elementiem. Pārtika, ko ēdat, varētu papildus sniegt palīdzīgu roku sniegt aizsardzību jūsu ādu no bojājumiem un palikt tai veselīgu un jauneklīgu izskatu.

Veselai ādai ir būtiskas noteiktas vitamīni, tostarp:

• Olbaltumvielas
• Ogļhidrāti
• Tauki
• Uzturvielas
• Minerālvielas

Kad jūs ēdat veselīgu uzturu, jūs apgādājat savu ķermeni ceļu barības vielām, kas tam nepieciešamas veselīgas ādas uzturēšanai. Tas satur daudzu augļu, dārzeņu un veselu graudu ēšanu. Tas satur papildus pārstrādātu pārtikas preču, saldo dzērienu un neveselīgo tauku patēriņa ierobežošanu.

Veselīga uztura ievērošana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku jūsu ādu dažādos veidos. Tas varētu labi sniegt palīdzīgu roku:

• Apgriezt iekaisumu
• Paplašināt kolagēna ražošanu
• Palieliniet hidratāciju
• Aizsargāt no saules bojājumiem
• Samaziniet ādas vēža risku

Vidusjūras uzturs un ādas labsajūta

Vidusjūras uzturs ir pilnvērtīgs ēšanas mode, pavarda būtībā ir Vidusjūras reģiona tradicionālie ēdienreizes. To raksturo liels augļu, dārzeņu, veselu graudu, riekstu un olīveļļas uzņemšana. Vidusjūras diētā varētu būt maz sarkanās gaļas, pārstrādātu pārtikas preču un saldu dzērienu.

Ziņojumi ir parādījuši, ka Vidusjūras uzturs ir saistīta ceļu vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp uzlabotu zarnas veselību, samazinātu mērogu iekaisumu un mazāku vēža risku. Vidusjūras uzturs ir laba papildus ādas veselībai. Analīze, kas iespiests žurnālā Nutrients, atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja Vidusjūras diētu, kādreiz bija sportiskāka ārpuse nekā vecākiem, kurš no tiem neievēroja diētu. Analīzes dalībniekiem, kurš no tiem ievēroja Vidusjūras diētu, kādreiz bija samazinājums iekaisuma apmērs un nākamais kolagēna ražošanas apmērs. Viņiem kādreiz bija papildus daudz mazāk saules radīto nolietojuma un mazāks ādas vēža iespēja.

Paleo uzturs un ādas labsajūta

Paleo uzturs ir uzturs, kuras būtībā ir pārtikas preces, ko mūsu senči ēda paleolīta laikmetā. Paleo diētu raksturo liels gaļas, zivju, dārzeņu un augļu uzņemšana. Tajā ir maz papildus pārstrādātu pārtikas preču, piena preču un graudu.

Ziņojumi liecina, ka Paleo uzturs varētu būt noderīga svara zaudēšanai, cukura līmeņa kontrolei asinīs un zarnas veselībai. No otras puses ir ierobežoti ziņojumi attiecībā uz Paleo diētas ietekmi pie ādas veselību. Viens analīze, kas iespiests žurnālā Nutrients, atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja Paleo diētu, kādreiz bija sportiskāka ārpuse nekā vecākiem, kurš no tiem neievēroja diētu. Analīzes dalībniekiem, kurš no tiem ievēroja Paleo diētu, kādreiz bija samazinājums iekaisuma apmērs un nākamais kolagēna ražošanas apmērs. Viņiem kādreiz bija papildus daudz mazāk saules radīto nolietojuma un mazāks ādas vēža iespēja.

Vegānu uzturs un ādas labsajūta

Vegānu uzturs ir uzturs, kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus un olas. Vegānu uzturs ietver liels skaits augļu, dārzeņu, pilngraudu, riekstu un sēklu. Tajā varētu būt maz piesātināto tauku un holesterīna.

Ziņojumi liecina, ka vegānu uzturs varētu būt noderīga svara zaudēšanai, cukura līmeņa kontrolei asinīs un zarnas veselībai. No otras puses ir ierobežoti ziņojumi attiecībā uz vegānu diētas ietekmi pie ādas veselību. Viens analīze, kas iespiests žurnālā Nutrients, atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja vegānu diētu, kādreiz bija sportiskāka ārpuse nekā vecākiem, kurš no tiem neievēroja diētu. Analīzes dalībniekiem, kurš no tiem ievēroja vegānu diētu, kādreiz bija samazinājums iekaisuma apmērs un nākamais kolagēna ražošanas apmērs. Viņiem kādreiz bija papildus daudz mazāk saules radīto nolietojuma un mazāks ādas vēža iespēja.

Ketogēna uzturs un ādas labsajūta

Ketogēna uzturs ir uzturs ceļu augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas paredzēta, ar nolūku ķermenis nonāktu ketozes stāvoklī.

Vitamīni	Dzīvesveids	Ādas labsajūta	Diēta
Vidusjūra	Pilnvērtīgs	Samazinās iekaisumu	Bagāts ceļu augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem
Paleo	Apstrīdams	Varētu arī padarīt stiprāku pūtītes	Pārmērīgs olbaltumvielu un veselīgu tauku satura materiāls
Vegāns	Pilnvērtīgs	Varētu arī padarīt stiprāku ādas stāvokli, kā piemērs, ekzēmu un psoriāzi	Bagāts ceļu augu olbaltumvielām un šķiedrvielām
Ketogēns	Apstrīdams	Varētu arī padarīt stiprāku pūtītes	Pārmērīgs tauku satura materiāls un maz ogļhidrātu
DASH	Pilnvērtīgs	Samazinās iekaisumu	Zems nātrija un piesātināto tauku satura materiāls
PRĀTAS	Pilnvērtīgs	Samazinās Alcheimera slimības risku	Bagāts ceļu augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem
PLAUKAS	Apstrīdams	Varētu arī padarīt stiprāku zarnu veselību	Bagāts ceļu raudzētiem pārtikas produktiem

2. Vitamīni un ādas labsajūta

Vitamīni ir vissvarīgākais vispārējās veselības elements, un tas varētu arī būtiski ietekmēt ādas veselību. Pārtika, ko ēdat, varētu papildus pārliecināties jūsu ādu ceļu barības vielām, kas tai nepieciešamas, ar nolūku lai varētu izceļas kā vesela un mitrināta, un cilvēki varētu arī sniegt palīdzīgu roku sniegt aizsardzību ādu no saules, piesārņojuma un citu mūsu vides lietu izraisītiem bojājumiem.

Dažas no īpašām uzturvielām, kas ir būtiskas veselīgai ādai, ir:

• C vitamīns
• E vitamīns
• Cinks
• Omega-3 taukskābes
• Kolagēns

Ceļu šīm uzturvielām bagāta uzturs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku ādas izskatu un tekstūru, papildus apgriezt risku saslimt ceļu ādas problēmām, kā piemērs, pinnēm, ekzēmu un psoriāzi.

Kopā ar veselīgam uzturam varētu būt citi dzīvesveida kritēriji, kas varbūt ietekmēt jūsu ādas veselību, kā piemērs, diezgan liels skaits guļ, regulāras fiziskās darbības un virzīšanās prom no smēķēšanas un pārmērīgas saules iedarbības.

Izdarot veselīgu izvēli par tēmu diētu un dzīvesveidu, jūs varat sniegt palīdzīgu roku palikt savu ādu vislabāko.

Vidusjūras uzturs un ādas labsajūta

Vidusjūras uzturs ir veselīga uztura ievērošana, pavarda būtībā ir liels skaits augļu, dārzeņu, veselu graudu un zivju patērēšana. Tajā varētu būt maz piesātināto tauku un holesterīna. Ziņojumi liecina, ka Vidusjūras uzturs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku vispārējo veselību un labsajūtu, papildus varētu būt labvēlīga ādas veselībai.

Viens analīze atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja Vidusjūras diētu, kādreiz bija mazāks ādas vēža attīstības iespēja. Pētījumā papildus konstatēts, ka Vidusjūras uzturs kādreiz bija saistīta ceļu ādas vēža smaguma samazināšanos.

Citā pētījumā atklājās, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja Vidusjūras diētu, ārpuse kādreiz bija sportiskāka nekā vecākiem, kurš no tiem neievēroja šo diētu. Analīzes dalībniekiem, kurš no tiem ievēroja Vidusjūras diētu, kādreiz bija daudz mazāk grumbu, daudz mazāk saules radīto nolietojuma un jauneklīgāka izskata ārpuse.

Vidusjūras uzturs ir veselīga uztura ievērošana, kas varbūt dot liels skaits ieguvumu vispārējai veselībai un labklājībai. Tas ir papildus pozitīvs ādas veselībai, kalpojot apgriezt ādas vēža risku un padarīt stiprāku ādas izskatu.

Paleo uzturs un ādas labsajūta

Paleo uzturs ir populāra uzturs, kuras būtībā ir teorija patērēt tāpat labākais veids, kā mūsu senči. Tas norāda, ka tas vietas patērēt veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, kas ir bagāti ceļu uzturvielām. Pāris pārtikas preces, kas vairumā gadījumu notiek iekļauti Paleo diētā, ir kulminācija, zaļumi, liellopu gaļa, rieksti un sēklas.

Ir pāris pierādījums, kas liecina, ka Paleo uzturs varētu būt labvēlīga ādas veselībai. Kā piemērs, vienā pētījumā atklājās, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja Paleo diētu 12 nedēļas, kādreiz bija ievērojami uzlabojusies ādas mitrināšana un lokanība, salīdzinājumā ceļu šiem, kurš no tiem ievēroja kontroles diētu.

Citi ziņojumi liecina, ka Paleo uzturs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt iekaisumu, kas ir nozīmīgs faktors daudzu ādas slimību gadījumos. Bet pat tā Paleo uzturs ietver liels skaits antioksidantu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku sniegt aizsardzību ādu no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.

Parasti ir pāris pierādījums, kas liecina, ka Paleo uzturs varētu būt labvēlīga ādas veselībai. No otras puses, ar nolūku apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi ļoti daudz pētījumu.

5. Vegānu uzturs un ādas labsajūta

Vegānu uzturs ir dabīgs uzturs, kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus, olas un medu. Ir liels skaits iemeslu, kāpēc tauta izvēlas vienkārši pieņemt vegānu diētu, tostarp ētiskas bailes attiecībā uz izturēšanos pretstatā dzīvniekiem, mūsu vides bailes attiecībā uz dzīvnieku lauku ietekmi pie planētu un bailes attiecībā uz veselību saistībā ceļu dzīvnieku izcelsmes preču patēriņu.

Ir pāris pierādījums, kas liecina, ka vegānu uzturs varētu būt labvēlīga ādas veselībai. 2014. reizi gadā analīze, kas iespiests žurnālā Nutrients, atklāja, ka vegāniem ir ievērojami samazinājums iekaisuma apmērs nekā gaļas ēdājiem. Kairinājums ir princips daudzu ādas slimību, tostarp pūtītes, ekzēmas un psoriāzes, veicinošais elements.

Citā pētījumā, kas iespiests žurnālā Dermatitis 2015. katru gadu, tika iespiests, ka vegāniem ādas vairums vēža veidu kādreiz bija retāk nekā gaļas ēdājiem. Analīzes autori mudināja, ka tas var būt drošs ceļu faktu, ka vegāni ir nosliece uz patērēt ļoti daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu, kas visi šķiet tādi bagāti ceļu antioksidantiem.

Patiesībā, jums būs nepieciešams pamanīt, ka vegānu uzturs negarantē labu ādas veselību. Ir diezgan daudzi kritēriji, kas pastiprina ādas veselību, tostarp ģenētika, dzīvesveids un mūsu vides kritēriji. No otras puses, ja meklējat šķirņu, labākais veids, kā padarīt stiprāku ādas veselību, vegānu uzturs varētu būt saprātīga izvēle.

6. Ketogēna uzturs un ādas labsajūta

Ketogēnā uzturs ir uzturs ceļu zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu, kam ir dažādība priekšrocības veselībai, tostarp svara samazināšana, uzlabota cukura līmeņa vadība asinīs un pazemināts kairinājums. No otras puses ir ierobežoti ziņojumi attiecībā uz ketogēnas diētas ietekmi pie ādas veselību.

Viens analīze, kas tika veikts 2018. katru gadu, atklāja, ka ketogēna uzturs varētu papildus padarīt stiprāku ādas stāvokli, kā piemērs, pinnes un psoriāzi. Analīzes biedri, kurš no tiem ievēroja ketogēno diētu 12 nedēļas, ievērojami samazināja pinnes bojājumus un psoriāzes smagumu.

Katrs cits analīze, kas iespiests 2019. katru gadu, atklāja, ka ketogēnā uzturs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku apgriezt iekaisumu un padarīt stiprāku ādas barjeras funkciju. Analīzes biedri, kurš no tiem ievēroja ketogēno diētu 8 nedēļas, redzēja iekaisuma marķieru samazināšanos un ādas barjeras ietver uzlabošanos.

Parasti pieejamie ziņojumi liecina, ka ketogēnā uzturs varētu būt labvēlīga ādas veselībai. No otras puses, ar nolūku apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi ļoti daudz pētījumu.

Ja apsverat iespēju pārbaudīt ketogēno diētu ādas veselībai, sākumā jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu. Ketogēnā uzturs varētu būt ierobežojoša un varētu papildus nebūtu atbilstoša visiem.

DASH uzturs un ādas labsajūta

DASH uzturs (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) ir veselīga diētiskais tievs, kas domāts asinsspiediena pazemināšanai. Tas var būt bagāts ceļu augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, un tajā ir maz piesātināto tauku, holesterīna un nātrija.

Ir pāris pierādījums, ka DASH uzturs varētu būt labvēlīga papildus ādas veselībai. Žurnālā iespiests analīze Diēta atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja DASH diētu 12 nedēļas, ievērojami uzlabojās ādas mitrināšana un lokanība, papildus samazinājās iekaisuma simptomi.

DASH uzturs ir saprātīga izvēle vecākiem, kurš no tiem vajag padarīt stiprāku savas ādas veselību. Tas var būt pilnvērtīgs un sabalansēts diēta, kas ir bagāts ceļu uzturvielām, kas ir būtiskas veselīgai ādai.

Šeit ir iespējams, vissvarīgākais DASH diētas priekšrocībām ādas veselībai:

• Uzlabota ādas mitrināšana
• Samazinātas iekaisuma simptomi
• Palielināta kolagēna ražošana
• Samazinājies ādas vēža iespēja

Ja jūs velk ādas veselības rediģēšana, varat ticēt iespēju savam dzīvesveidam lai pievienotu DASH diētu. Tas var būt pilnvērtīgs un sabalansēts diēta, kas ir bagāts ceļu uzturvielām, kas ir būtiskas veselīgai ādai.

8. MIND uzturs un ādas labsajūta

MIND uzturs ir Vidusjūras diētas un DASH diētas sajaukšana — divas diētas, kas veicina zarnas veselību. MIND uzturs uzsver augļus, dārzeņus, veselus graudus, riekstus un zivis, papildus ierobežo sarkano gaļu, apstrādātu gaļu, saldos dzērienus un piesātinātos taukus.

Ziņojumi liecina, ka MIND uzturs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku asinsspiedienu, holesterīna līmeni un iekaisumu, kas visi šķiet tādi kritēriji, kas varbūt pastiprināt ādas novecošanos. Bet pat tā MIND uzturs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku sniegt aizsardzību pretstatā ādas vēzi.

Viens analīze, kas iespiests žurnālā JAMA Internal Medicine, atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja MIND diētu, kādreiz bija attiecībā uz 34% mazāks ādas vēža attīstības iespēja nekā vecākiem, kurš no tiem neievēroja diētu. Analīze papildus atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja MIND diētu, kādreiz bija attiecībā uz 13% mazāks iespēja saslimt ceļu melanomu, visnopietnāko ādas vēža šķirņu.

Citā pētījumā, kas iespiests žurnālā Cancer Causes & Control, konstatēts, ka vecākiem, kurš no tiem ievēroja MIND diētu, kādreiz bija attiecībā uz 17% mazāks iespēja saslimt ceļu bazālo šūnu karcinomu, kas ir vistipiskākais ādas vēža veids.

MIND uzturs ir veselīga uztura ievērošana, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku sniegt aizsardzību ādu no novecošanās un vēža.

9. GAPS uzturs un ādas labsajūta

GAPS uzturs (zarnu un psiholoģijas sindroma uzturs) ir ierobežojoša uzturs, kas paredzēta zarnu dziedināšanai un garīgās veselības pastiprināšanai. Lai jūs varētu būtībā ir jēdziens daudzas garīgās un fiziskās veselības jautājumi uzbur slikts zarnu mikrobioms. GAPS uzturs izslēdz visus pārstrādātos pārtikas produktus, rafinētu cukuru un neveselīgos taukus. Tas satur papildus lielu daudzumu raudzētu pārtikas preču, kas notiek uzskatīti attiecībā uz labvēlīgiem zarnu mikrobiomam.

Ir pāris pierādījums, kas liecina, ka GAPS uzturs varētu papildus padarīt stiprāku ādas veselību. Neliels analīze, kas iespiests 2016. katru gadu, atklāja, ka tauta, kurš no tiem ievēroja GAPS diētu 8 nedēļas, ievērojami uzlabojās no viņu ādas stāvokļos, kā piemērs, pūtītes, ekzēma un psoriāze.

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka GAPS uzturs varētu būt ļoti ierobežojoša uzturs un lai varētu nešķiet esam atbilstoša visiem. Iepriekš GAPS diētas sākšanas jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu, ar nolūku lai nodrošinātu, ka lai varētu ir atbilstoša jums.

J: Jebkura persona ir visefektīvākais diēta ādas veselībai?
A: Nešķiet esam universālas diētas, kas derētu visiem ādas veselībai. Jums piemērotākā uzturs visticamāk, būs atkarīga no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. No otras puses pāris parasti vadlīnijas, labākais veids, kā patērēt veselīgu uzturu ādas veselībai, ir šādā veidā:
* Ēdot liels skaits augļu un dārzeņu
* Pārstrādātas pārtikas un saldo dzērienu patēriņa apmales
* Veselīgu tauku skaits, kā piemērs, olīveļļa un avokado
* Dzerot liels skaits ūdens

J: Kādi pārtikas preces ir izdevīgi ādas veselībai?
A: Pārtikas preces, kas ir noderīgi ādas veselībai, satur:
* Dārzeņi un augļi, jo īpaši šie, kuros ir liels skaits antioksidantu
* Veselīgi tauki, kā piemērs, olīveļļa un avokado
* Olbaltumvielas, kā piemērs, zivis, vistas liellopu gaļa un pupiņas
* Veseli graudi, kā piemērs, brūnie rīsi un kvinoja
* Ogļhidrāti ceļu zemu glikēmisko indeksu, kā piemērs, saldie kartupeļi un auzu pārslas

J: Kādi pārtikas preces ir kaitīgi ādas veselībai?
A: Pārtikas preces, kas ir kaitīgi ādas veselībai, ir:
* Pārstrādāti pārtikas preces, kā piemērs, čipsi, cepumi un soda
* Cukurotie dzērieni
* Cepti ēdienreizes
* Augsta tauku satura piena preces
* Trans tauki